„Mehr Luft im Kopf“
„Drei kurze Bewegungsinseln pro Tag – plötzlich war die Treppe kein Gegner mehr. Die ruhigen Atemfenster helfen mir im Büro enorm.“
Sabine, 52 · Mitte
Berlin · Wissenschaftlich fundiert · Menschlich nah Aktives Langleben:
Aktives Langleben:
beweg dich & freu dich – jeden Tag ein Stück weiter.
WeitVital vereint Bewegung, Regeneration und Freude zu umsetzbaren Routinen. Kein Lärm, keine Modewörter – nur klare Schritte, die heute passen und langfristig tragen. Für Menschen, die Jahre nicht nur zählen, sondern füllen.
Evidenzbasiert, alltagstauglich und messbar: klare Wochenziele, Mikro-Impulse für mehr Bewegung im Alltag und Freude als Treibstoff. Ohne Druck, mit Fortschritt.
Dein Wochenpfad: klein anfangen, groß dranbleiben
Drei klare Schwerpunkte pro Woche – so vermeidest du Überforderung und erzeugst messbare Fortschritte. Wähle deine Mikro-Schritte: alltagstauglich, wiederholbar, wirksam.
Fokus · Bewegung
Alltagsmeter
Mehr Wege zu Fuß, bewusste Pausen, kurze Mobilitätseinheiten – ohne Extra-Zeitfenster.
Treppen statt Aufzug
5× Mobilität à 2 Min
Abendlicher Spaziergang
Schreibtisch-Dehnen
Fokus · Regeneration
Ruhe mit System
Schlafrhythmus stabilisieren, Atemfenster, digitale Diät – damit dein Körper auflädt.
Fixe Einschlafzeit
2× Atem-Pause
Abends Blaulicht runter
Ruhefenster 20 Min
Fokus · Freude
Motivfunken
Sozialer Mini-Kontakt, etwas Neues, Musik – Freude ist Treibstoff für Beständigkeit.
1× Neues probieren
3× Musikmoment
Kurztelefonat mit Freund
Dankbarkeitszeile
Spur der Fortschritte: sichtbar, ruhig, stetig
Wir messen, was zählt: Konsistenz, Energie im Alltag und die Freude am Dranbleiben. Keine schnellen Versprechen, sondern echte Gewohnheiten.
Woche 1–2
Grundrhythmus im Alltag verankern: kurze Bewegungsinseln, feste Schlafzeit, bewusstes Atmen.
Woche 3–4
Belastung moderat erhöhen, soziale Momente planen, Erholung als Pflichttermin behandeln.
Monat 2
Routinekette stabil: weniger Friktion, mehr Schrittzahl, klarere Tagesenergie.
Monat 3+
Langfristiger Kurs: flexible Intensitäten, saisonale Anpassung, Fokus auf Lebensweite.
Messpunkte 
Klar & alltagstauglich
- Schritte & Stehzeit im Tagesverlauf
- Schlafdauer & subjektive Erholung
- Stimmung, Antrieb, soziale Kontakte
- Regelmäßigkeit (Konsistenz-Score)
Direkt · Berlin
Erstgespräch: kurz, klar, menschlich
Du hast Fragen zum Einstieg oder zur Anpassung an deinen Alltag? Wir sind telefonisch erreichbar – ohne Hürden, ohne Verkaufsshow.
Mo–Fr 08:00–18:00 · Monbijoustraße 3, 10117 Berlin · [email protected]
Wissen, das trägt: einfach, evidenznah, alltagstauglich
Wir übersetzen Forschung in umsetzbare Schritte. Klar strukturiert, transparent begründet und an deinen Kontext angepasst.
Rhythmus vor Intensität
Beständigkeit schlägt Spitzenleistung. Ein stabiler Wochenrhythmus ist das Fundament für jedes Plus an Gesundheit und Lebensweite.
Warum das wichtig ist
Der Körper adaptiert auf wiederkehrende Signale. Kleine, regelmäßige Reize sind wirksamer als seltene Hochlast.
Freude als Verstärker
Positive Emotionen verankern Gewohnheiten. Plane bewusste Mikro-Freuden in Bewegung und Ruhe ein.
Wie das geht
Gekoppelte Auslöser: Musik, Licht, soziale Mini-Kontakte. So entsteht Antrieb ohne Zwang.
Kontext entscheidet
Wohnort, Job, Schlaf, Familie – dein Alltag ist die Bühne. Wir bauen auf dem, was da ist, nicht auf Idealbedingungen.
Praktischer Transfer
Routinen an vorhandene Wege binden: Treppe, Pendelstrecke, Küchentimer, Kalender-Erinnerungen.
Mikro-Impulse für jeden Tag
In 60–180 Sekunden umsetzbar, beliebig stapelbar. Du entscheidest, was heute passt – der Fortschritt ergibt sich aus der Summe.
Morgens
- 2 Min Gelenksequenz
- Tageslicht in den ersten 60 Min
- Wasser + ruhiger Atem
Unterwegs
- Steh-Stop alle 45 Min
- Treppen-Doppelstufe
- Kurzer Ruf an einen Freund
Abends
- Bildschirm dimmen
- 3 Zeilen Dankbarkeit
- 5 Min Dehnen
Aus dem Alltag: Stimmen, die Mut machen
Echte Erfahrungen aus Berlin und Umgebung – ruhig, ehrlich, ohne Show. Was konstant ist: die Freude am Dranbleiben.
„Schlaf wurde planbar“
„Feste Zeiten und ein kurzes Abendritual – plötzlich wache ich erholt auf. Kein Perfektionismus, nur Klarheit.“
Ralf, 47 · Prenzlauer Berg
„Freude trägt“
„Das Mini-Musikritual vor dem Gehen klingt banal – aber ich freue mich drauf und gehe los. Genau darum geht’s.“
Leila, 60 · Kreuzberg
Häufige Fragen
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
60–180 Sekunden pro Impuls reichen. Das Entscheidende ist die Wiederholung, nicht die Länge.
Kann ich das mit einem Schichtplan verbinden?
Ja. Wir arbeiten mit Zeitfenstern statt festen Uhrzeiten – so bleibt der Rhythmus auch bei wechselnden Diensten stabil.
Ist das für Einsteiger geeignet?
Explizit. Wir starten mit dem, was heute möglich ist, und bauen darauf auf – ohne Überforderung.
